Napoje energetyczne są od wielu lat popularnym wyborem, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Jednak wiele marek zawiera duże ilości cukru i kofeiny, które mogą powodować liczne problemy zdrowotne, od bólów głowy i nudności po ataki paniki, bezsenność i przyrost wagi. Dla młodych ludzi skutki uboczne regularnego picia napojów energetycznych mogą być bardzo niebezpieczne – jak dokładnie napoje te wpływają na organizm i czy dzieci i nastolatki powinny się martwić?
Czym są napoje energetyczne?
Napoje energetyczne zapewniają zastrzyk energii pochodzący z glukozy, ale zazwyczaj dodaje się do nich inne składniki, aby uzyskać większy efekt, takie jak kofeina, żeń-szeń i tauryna. Reklamowane są jako wygodny sposób na zmniejszenie uczucia zmęczenia, poprawę koncentracji i skupienia oraz zmniejszenie uczucia senności. Niektóre marki o szczególnie wysokiej zawartości kofeiny muszą być oznaczone jako takie i muszą zawierać informację, że nie są odpowiednie dla młodych ludzi, ze względu na szkodliwe skutki uboczne, które mogą powodować.
Według British Dietetic Association, spożycie napojów energetycznych wzrasta konsekwentnie od 2006 roku i w wielu przypadkach są to nastolatki, które je spożywają. Nastolatki płci męskiej częściej spożywają większe ilości napojów energetycznych w porównaniu z nastolatkami płci żeńskiej, chociaż dziewczęta, które pomijają śniadanie, częściej polegają na tych napojach, aby przetrwać dzień.
Jakie są skutki uboczne?
Zaleca się, aby nastolatki unikały nadmiernych dawek kofeiny, a spożywanie więcej niż 100mg dziennie jest uważane za niezdrową ilość. Większość napojów tego typu zawiera minimum 150mg/L lub kofeiny i innych stymulantów, a niektóre marki nawet 300mg/L, a jednak około połowa nastolatków je pije. Spożywanie zaledwie dwóch lub trzech puszek napoju energetycznego dziennie może mieć ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie młodej osoby i wywierać niesamowity nacisk na jej ważne organy.
Długoterminowe skutki spożywania nadmiernych ilości napojów energetycznych są alarmujące, powodując wszystko od kołatania serca i drżenia do pobudzenia, bólów w klatce piersiowej, zawrotów głowy i trudności w oddychaniu. Badania wykazały również, że spożycie zaledwie dwóch puszek popularnego napoju Monster Energy w ciągu godziny może drastycznie zwiększyć ryzyko wystąpienia zaburzeń elektrycznych w sercu, które mogą utrzymywać się nawet przez cztery godziny po zakończeniu picia.
Składniki zawarte w napojach energetycznych mogą z czasem doprowadzić do uzależnienia od nich, a także odwodnienia, bezsenności i zmian w rytmie serca. Ale u młodych ludzi te objawy są bardziej ekstremalne, powodując drgawki, manię, udary, a w ciężkich przypadkach nawet śmierć. A ponieważ wiele marek zawiera również wysokie poziomy cukru, mogą one prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy, otyłości i komplikacji związanych z przyrostem masy ciała.
Jaka jest alternatywa?
Wiele dzieci i nastolatków spożywa te napoje, aby uniknąć uczucia zmęczenia lub wyczerpania, ale istnieją alternatywne sposoby zwalczania tych uczuć bez sięgania po szkodliwe napoje energetyczne.
Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie, podobnie jak stosowanie zrównoważonej diety o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów i cukrów, która zapewni Ci mnóstwo energii na cały dzień. Ale ćwiczenia również mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii – choć może się to wydawać nieproduktywne, nawet tylko 20 minut ćwiczeń może dać Twojemu ciału i umysłowi zastrzyk energii, czyniąc ogromną różnicę w Twoim dniu.
Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszym napojem, jaki możesz spożywać każdego dnia. Jeśli jesteś odwodniony, z pewnością poczujesz się ospały i zmęczony, a to może nawet wpłynąć na Twój sen, co może doprowadzić do sięgnięcia po napoje energetyczne. Woda jest jednak często wszystkim, co jest potrzebne, aby nawodnić organizm i poprawić poziom energii – dąż do wypijania co najmniej dwóch litrów każdego dnia.
Końcowe przemyślenia
Ważne jest, aby edukować młodych ludzi na temat ryzyka związanego z napojami energetycznymi i zachęcać ich do wyboru alternatywnych rozwiązań, zamiast polegać na tych napojach w celu zwalczania zmęczenia i niskiej energii. Podczas gdy poważne efekty uboczne są rzadkie, bardziej powszechne efekty mogą nadal mieć negatywny wpływ na zdrowie Twojego dziecka, zwłaszcza jeśli te napoje są spożywane długoterminowo. Poprzez zapewnienie sobie dużej ilości snu, regularne ćwiczenia fizyczne i pozostawanie nawodnionym poprzez picie dużej ilości wody, młodzi ludzie mogą nadal korzystać z efektów picia napojów energetycznych bez szkodliwych zagrożeń.
