Ludziom potrzeba średnio siedmiu godzin głębokiego snu, aby prawidłowo funkcjonować. Regularny sen pozwala nam cieszyć się korzyściami zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Najprostszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest ustalenie regularnego rytmu snu, tj. kładzenie się spać i budzenie się o stałej porze. Nasz organizm posiada wewnętrzny zegar, który intuicyjnie podpowiada nam, kiedy jest czas na sen i kiedy należy wstać. Ten 24-godzinny cykl snu i czuwania nazywany jest rytmem dobowym. Niemniej jednak różne czynniki mogą zakłócić nasz rytm dobowy, co negatywnie wpłynie na nasze samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby dbać o regularny rytm snu. Oto kilka sposobów, jak dostosować swój rytm snu:
1. Zmieniaj rytm stopniowo
Nagłe zmiany w rytmie snu mogą być dla organizmu stresujące. Dlatego warto zacząć powoli, przesuwając godzinę kładzenia się spać i budzenia o około 15 minut co kilka dni. Dzięki temu organizm będzie miał czas na adaptację do nowego rytmu.
2. Wprowadź rutynę przed snem
Aby ułatwić sobie zasypianie, warto wprowadzić relaksujące czynności przed pójściem spać. Może to być na przykład ciepła kąpiel, czytanie książki czy słuchanie spokojnej muzyki. Regularne wykonywanie tych czynności pomoże organizmowi przyzwyczaić się do nowego rytmu snu.
3. Unikaj rozpraszaczy
Istnieją pewne czynniki, które mogą zakłócić nasz sen. Należy unikać korzystania z telefonu tuż przed snem, jedzenia ciężkostrawnych potraw czy picia kawy wieczorem. Wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość i ilość naszego snu.
4. Ogranicz drzemki w ciągu dnia
Choć krótka drzemka może pomóc w regeneracji, zbyt długie lub częste spanie w ciągu dnia może zakłócić nasz nocny rytm snu. Jeśli naprawdę musisz zdrzemnąć się w ciągu dnia, staraj się, aby drzemka nie trwała dłużej niż 30 minut i odbywała się wcześnie po południu.
Mamy nadzieję, że te porady pomogą Ci dostosować swój rytm snu i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Pamiętaj o regularności i słuchaj sygnałów wysyłanych przez swój organizm.
