Nasz organizm składa się w 60 procentach z wody, dlatego ważne jest, aby utrzymywać odpowiednią równowagę płynów. Osoby aktywne fizycznie potrzebują jeszcze więcej wody. Wraz ze wzrostem temperatur w Niemczech, gdzie już teraz mierzone są pierwsze temperatury powyżej 35 stopni, picie płynów staje się jeszcze ważniejsze. W tym przewodniku pokażemy, ile wody potrzebuje nasz organizm i jak ułatwić sobie picie.
Ile wody organizm potrzebuje codziennie?
Zalecenie Ministerstwa Rolnictwa Niemiec mówi, że dorośli powinni pić 1,5 litra wody dziennie. W przypadku chorób takich jak gorączka lub upał i suchy powietrzem, konieczne jest picie znacznie większych ilości. Dla niemowląt i dzieci sytuacja jest podobna – nie mają one jeszcze dobrze rozwiniętego odczuwania pragnienia i trzeba zachęcać je do picia regularnie.
Podczas aktywności fizycznej ważne jest zwiększenie spożycia płynów, ponieważ w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego tracimy około trzech litrów płynów na godzinę. Spadek zawartości wody we krwi może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i bólów głowy.
Początkowe odczucie pragnienia jest znakiem, że organizm zaczyna być odwodniony. Jeśli nie ugasi się pragnienia, odwodnienie postępuje. Dlatego ważne jest, aby pić 15-30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej (około 0,3-0,5 litra) i co 15 minut w trakcie wysiłku, aby spożyć nawet do litra płynu na godzinę.
Po zakończeniu aktywności fizycznej również warto pić, ponieważ okres regeneracji jest równie istotny. Idealnym rozwiązaniem jest picie płynów zawierających węglowodany i minerały, na przykład soki owocowe gazowane, napoje energetyczne lub woda z tabletkami do hydratacji, takie jak te dostępne na schorlefranz.com.
Jakie smaki, składniki odżywcze i inne aspekty są ważne w przypadku płynów, nie ma większego znaczenia. W sporcie zawodowym trenerzy mogą dawać tu konkretne zalecenia.
Co się stanie, jeśli nie wypijemy wystarczającej ilości płynów?
Świadomość zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi rośnie, więc prawie każdy zna konsekwencje picia niewystarczającej ilości wody. Niemniej jednak jest to często niedoceniane. Możemy również zapominać o picie, gdy pracujemy koncentrując się lub jesteśmy zestresowani, ponieważ organizm tłumi odczuwanie pragnienia. Jednak osoba, która pije niewielką ilość płynów, szybko staje się zmęczona i ma trudności z koncentracją, co wpływa negatywnie na produktywność.
Jeśli nie wypijemy wystarczającej ilości płynów, organizm staje się odwodniony zarówno w krwi, jak i w tkankach. Powoduje to obniżenie wydolności fizycznej, zaparcia i bóle głowy. Jeśli deficyt płynów nie zostanie uzupełniony przez kilka dni, może dojść do niewydolności nerek lub krążenia.
Co warto pić na co dzień?
Oprócz wody mineralnej lub soków gazowanych nadaje się niemal wszystko, o ile nie zawiera dużo cukru. Warto spróbować również czystej wody z dodatkiem wyciśniętej cytryny, ziół lub owoców. Napoje, takie jak kawa, pozostają jedynie napojami, a nie zastępują płynów. Kawa może nawet prowadzić do odwodnienia organizmu, dlatego po jej spożyciu warto napić się jeszcze raz wody.
Warto jednak zaznaczyć, że aby skorzystać z tych zaawansowanych funkcji, potrzebne jest odpowiednie wyposażenie oraz dostęp do odpowiednich aplikacji i platform.
